2g białka na kg masy ciała, 2g tłuszczu, 500g węgli, to ile ja mam jeść? Wysiłek fizyczny ograniczyłem to minimum, tylko siłownia. Niestety jak widać każdy z nas jest inny. Jednemu wystarczy 2500kcal, a inny musi jeść 5000kcal lub więcej.
dzialac zacznie juz lada moment o ile wlasciwe sotsujesz...choc w sumei stosowania kretki chyba nie da sie spiepshyc :P...przynajmniej CP , bo masz tutaj mnuuuustwo opisów jak dawkować te kreatyne...za kilka dni będą już efekty...a jakie efekty??większa pompa , więcej masy mięśniowej , większa siła i chęć do roboty... przeczytaj sobie mój [...]
Problem z jedzeniem, a dieta i odpowiedni bilans kaloryczny to dwie różne sprawy. Nie nabrałeś masy - źle jadłeś i pewnie za mało Rozpisz co kiedy i ile jesz z wyliczeniami
150kg na klatę przy 67kg masy? Dodatkowo takie obwody przy tej masie, ile cm masz w udzie? Nóg chyba wcale nie ćwiczysz? ja przy masie 74kg mam jakieś 33cm w bicu i z 94 w klacie (4cm więcej wzrostu), a tkanki tłuszczowej mam mało w organiźmie. Rozpisz to co jesz na ilości bialka/tluszczu i weglowodanow i zsumuj całość. Wtedy wyjdzie, że nie jesz [...]
z tych 25 kg to ile będzie czystej masy mięśniowej? tak pytam z ciekawości
o ile białka trzymasz na poziomie 2-2.2 g/kg masy ciała i resztę zapotrzebowania uzupełniasz tłuszczami to będzie dobrze. Pamiętaj tylko żeby zbyt drastycznie nie ucinać kalorii (na początek ok 300). I żeby węglowodany przyjąc przed (niskie IG) i po treningu (wyższe IG).
ile masz teraz węgli na 1 kg masy ciała ?
jakie masz hmb że aż 12 tabletek albo ile ważysz? przyjmuje się ża na 1 kg masy ciała należy brać okolo 38 mg hmb.
[...] ok. przedtreningowy makaron durum 100g 355kcal 10,6bl 1tl 76ww piers z kurczaka 150g 148,5kcal 32,25 bl 1,95tl ok. potreningowy ryż biały 50g 172kcal 3,35 bl 0,35tl 38,25ww filet z mintaja 100g 73kcal 16,6 bl 0,6tl 0 ww surówka ok, możesz dac troche ryzu wiecej kosztem tego makaronu z przedtreningowego kolacja twaróg 100g 99kcal 19,8bl 0,5tl [...]
Napisałeś ze kilka kilo masy poszlo. czyli ile??
[...] 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:8m-c 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:bd 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:nie trenenuje na sile -martwy ciąg: -przysiad
Słuszna uwaga, co do tego, na co warto zwrócić uwagę w przypadku kształtowania sylwetki. Zdecydowanie nie powinna być to masa ciała. To ile ważymy nie świadczy o tym, jak wyglądamy i jakie są efekty redukcji tkanki tłuszczowej, czy budowy masy mięśniowej. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i [...]
WIEK: 2. WAGA: 79 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 113 -udo: 59 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: -białko: ok220gr -węglowodany: ok350gr -tłuszcz: 90gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:5 cykli, głównie testo,bolek, tren 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
wiem ile potrzeba dziennie(1,5-2,5g na kg masy) 1 22 lata 2 73kg 3 168 4 -Biceps:37 -Klata:102 -Udo:nie wiem -Talia:82 5 .STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa 2-3 kg 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białka max 20%, kreatyny mono, stack(hp), nitroboolon, hmb, 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 200-300 [...]
Dlazcego kiszka..jeśli nie dajesz rady zjeść tylu składników odrzywczych ile potrzebujesz do rozwoju masy-bedzie to bardzo dobry dodatek. Pozdro.
wzrost sily jest powiązany ze wzrostem masy. Ja nie przejmowal bym sie treningami "masowymi" tylko staral sie zwiększyc sile tak bardzo jak tylko się da. Mi najlepiej na barki dziala zakres powtorzen 6-8 zawsze robie max ile moge. najbardziej podoba mi sie wyciskanie szeroko z za glowy ale faza ruchu od uszu (lub czubka glowy) w górę, [...]
Jestes Mlody masz czas jeszcze na mocniejsze suplementy Co Nagle to po diable gdzie ci sie spieszy? mozesz zastosowac jakis bardziej lajtowy srodek i efekt bedzie podobny o ile nie taki sam. Podstawa to dieta jesli chcesz czystej i suchej masy To glowny srodek od ktorego zalezy twoj cykl a nie suplementy ktore owszem moga pomoc ale napewno nie [...]
Zapisze sobie i przetestuje. A ile powinno się mieć białka na redukcji? Bo wyczytałem że 2-2,5g na kg masy.
leyus dzieki. Teraz druga sprawa ten cały HIT to jest na siłe?miałeś przyrosty sily czy masy?a moze i to i to szło do przodu?i ile stosować twoim zdaniem pow. w seriach bo w tamtym poscie troche mieszałeś. Pozdro
zadnych bajek nie wymyslam zrobilem tyle ile napisalem 13.5 kg masy i 30kg sily(tren +enan +wino tab taki byl cykl) tren acetat jezeli z pewnego zrodla z EC rewelacja bialy kapsl polecam
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
